Esto es lo que debes hacer para llevar una vida saludable

Llevar una vida saludable y sin excesos en clave para mantener una vida sana y larga. Hoy más que nunca es clave adoptar hábitos saludables para mejorar nuestra calidad de vida. Lo bueno es que nunca es tarde y solo es necesario hacer unos cambios e informarse correctamente.

A continuación encontrarás algunos consejos y recomendaciones para llevar una vida saludable.

Consejos para llevar una vida saludable

  • Consume a diario alimentos de todos los grupos, es decir, verduras, frutas, legumbres, cereales, lácteos o derivados, carnes y aceites.
  • Realiza al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
  • Ingiere cuatro comidas diarias; desayuno, comida, merienda y cena.
  • Come con tranquilidad, despacio, moderando el tamaño de las porciones y si es posible acompañado.
  • Un aspecto fundamental para llevar una vida saludable es preferir los alimentos preparados en casa antes que los procesados o comida rápida.
  • Bebe por lo menos dos litros de agua. No esperes tener sed para hidratarte.
  • No bebas jugos o refrescos envasados con azúcar.
  • Lava los alimentos antes de cocinarlos con agua segura.
  • Consume 5 porciones de frutas y verduras todos los días en variedad de tipos y colores.
  • Ingiere medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y dos o tres frutas por día.
  • Reduce el consumo de sal y de alimentos con alto contenido de sodio. Reemplaza con pimienta, perejil, chile u orégano.
  • Restringe el consumo de alimentos azucarados y con altos niveles de grasas y sal.
  • Si puedes, consume diariamente yogur, leche o queso, preferiblemente desnatados.
  • Consume menos carnes rojas y aumenta la ingesta de pescado, carnes blancas y huevo.
  • Consume más frutos secos o semillas.
  • Duerme por lo menos 7 horas; adoptar una vida saludable requiere dormir bien.

Te puede interesar: