Llevar una vida saludable y sin excesos en clave para mantener una vida sana y larga. Hoy más que nunca es clave adoptar hábitos saludables para mejorar nuestra calidad de vida. Lo bueno es que nunca es tarde y solo es necesario hacer unos cambios e informarse correctamente.
A continuación encontrarás algunos consejos y recomendaciones para llevar una vida saludable.
Consejos para llevar una vida saludable
- Consume a diario alimentos de todos los grupos, es decir, verduras, frutas, legumbres, cereales, lácteos o derivados, carnes y aceites.
- Realiza al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
- Ingiere cuatro comidas diarias; desayuno, comida, merienda y cena.
- Come con tranquilidad, despacio, moderando el tamaño de las porciones y si es posible acompañado.
- Un aspecto fundamental para llevar una vida saludable es preferir los alimentos preparados en casa antes que los procesados o comida rápida.
- Bebe por lo menos dos litros de agua. No esperes tener sed para hidratarte.
- No bebas jugos o refrescos envasados con azúcar.
- Lava los alimentos antes de cocinarlos con agua segura.
- Consume 5 porciones de frutas y verduras todos los días en variedad de tipos y colores.
- Ingiere medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y dos o tres frutas por día.
- Reduce el consumo de sal y de alimentos con alto contenido de sodio. Reemplaza con pimienta, perejil, chile u orégano.
- Restringe el consumo de alimentos azucarados y con altos niveles de grasas y sal.
- Si puedes, consume diariamente yogur, leche o queso, preferiblemente desnatados.
- Consume menos carnes rojas y aumenta la ingesta de pescado, carnes blancas y huevo.
- Consume más frutos secos o semillas.
- Duerme por lo menos 7 horas; adoptar una vida saludable requiere dormir bien.
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