Esto es lo que debes hacer para llevar una vida saludable

Esto es lo que debes hacer para llevar una vida saludable

Llevar una vida saludable y sin excesos en clave para mantener una vida sana y larga. Hoy más que nunca es clave adoptar hábitos saludables para mejorar nuestra calidad de vida. Lo bueno es que nunca es tarde y solo es necesario hacer unos cambios e informarse correctamente.

A continuación encontrarás algunos consejos y recomendaciones para llevar una vida saludable.

Consejos para llevar una vida saludable

  • Consume a diario alimentos de todos los grupos, es decir, verduras, frutas, legumbres, cereales, lácteos o derivados, carnes y aceites.
  • Realiza al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
  • Ingiere cuatro comidas diarias; desayuno, comida, merienda y cena.
  • Come con tranquilidad, despacio, moderando el tamaño de las porciones y si es posible acompañado.
  • Un aspecto fundamental para llevar una vida saludable es preferir los alimentos preparados en casa antes que los procesados o comida rápida.
  • Bebe por lo menos dos litros de agua. No esperes tener sed para hidratarte.
  • No bebas jugos o refrescos envasados con azúcar.
  • Lava los alimentos antes de cocinarlos con agua segura.
  • Consume 5 porciones de frutas y verduras todos los días en variedad de tipos y colores.
  • Ingiere medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y dos o tres frutas por día.
  • Reduce el consumo de sal y de alimentos con alto contenido de sodio. Reemplaza con pimienta, perejil, chile u orégano.
  • Restringe el consumo de alimentos azucarados y con altos niveles de grasas y sal.
  • Si puedes, consume diariamente yogur, leche o queso, preferiblemente desnatados.
  • Consume menos carnes rojas y aumenta la ingesta de pescado, carnes blancas y huevo.
  • Consume más frutos secos o semillas.
  • Duerme por lo menos 7 horas; adoptar una vida saludable requiere dormir bien.

Te puede interesar:

 



Blog de Mexico

Shakira: Una trayectoria musical llena de éxito y pasión

Shakira: Una trayectoria musical llena de éxito y pasión

hakira es una de las artistas más reconocidas y exitosas a nivel mundial. Adéntrate en sus comienzos y evolución musical.

Día Mundial Sin Tabaco: Un llamado a la acción para un futuro libre de humo

Día Mundial Sin Tabaco: Un llamado a la acción para un futuro libre de humo

El Día Mundial Sin Tabaco se celebra cada 31 de mayo con el objetivo de concienciar sobre los peligros del tabaco y promover políticas para reducir su consumo.

Platos con frutas y verduras de primavera: Nutrición y sabor en tu mesa

Platos con frutas y verduras de primavera: Nutrición y sabor en tu mesa

La primavera es una estación llena de vida, y una de las mejores formas de celebrarla es incorporando frutas y verduras de temporada en nuestros platos

Maltrato animal en México: Una realidad que requiere atención urgente

Maltrato animal en México: Una realidad que requiere atención urgente

Es responsabilidad de todos trabajar en la promoción del bienestar animal, el respeto y la protección de aquellos seres que comparten nuestro entorno.

¿Cómo y cuando se celebra el día del padre en México?

¿Cómo y cuando se celebra el día del padre en México?

En México, el Día del Padre es una fecha especial que se celebra cada tercer domingo de junio. Conoce la fecha y celebraciones de este día.

10 cuidados que debes tener en tu etapa de postparto

10 cuidados que debes tener en tu etapa de postparto

Cada mujer tiene una experiencia única de postparto, aquí tienes 10 consejos útiles para que vivas una etapa de postparto sana.

Suscribete a nuestro Boletín